こころの健康づくりについて

こころの健康を保つには、

1．適度な運動

2．バランスのとれた栄養・食生活

3．休養

の3要素が必要です。さらに、十分な睡眠をとりストレスと上手につきあうことも、こころの健康に欠かせない要素となっています。

ストレスがたまっていると感じたときには・・・

　自己解決が難しくなったら専門医（心療内科、精神科）を受診し、相談しましょう。

こころの健康づくり( 外部サイトへリンク )

うつは特別な人の病気ではありません

　誰だって、時には気分がめいって何をするのもおっくうだったり、何をしても楽しいと感じられなくなったりすることがあります。このような状態は、多くの場合しばらくするとおさまりますが、時に、このような状態が長く続く事があります。これがうつ病です。

　現代のストレス社会では、うつ病が大きな問題になっています。うつ病は、感情、意欲、思考、身体のさまざまな面に症状が現れる病気で、早期に発見されて、適切な治療を受ければ、大部分が改善します。

　うつ病は、決して特別な人がかかる病気ではありません。厚生労働省の調査によると、一生のうちに約15人に1人、1年のうちに約50人に1人がうつ病を経験しています。

（1）うつ病の症状

• ゆううつな気分（悲しい、涙が出る、イライラする）
• 興味や喜びがわかない（何をやっても楽しくない）
• 食欲がわかない、体重が減る
• 眠れない、早く目が覚める
• からだが動きにくい、落ち着かない
• 疲れやすい、気力がわかない
• 自分を責めてしまう（罪悪感・無価値感）
• 頭がまわらない（思考力や集中力の低下）
• 死について考える
• 身体症状：頭痛、肩こり、胃痛、下痢または便秘など

（2）気軽に相談・受診を

　気分がすっかり沈み込んでしまってなかなか良くならない、つらい気分が日を追ってどんど増してくるなど、いつもとは違う自分に気がついたら、かかりつけ医や保健所などに相談してみるのも一つの方法です。

　「うつ病」は、誰でもかかる可能性がある病気です。時間がたてば、自然に治るとか、自分でなんとかできる病気ではありません。場合によっては、心療内科や精神科を受診されてはいかがでしょうか。

専門機関への相談や受診をするときは( 外部サイトへリンク )

相談機関一覧

ひとりで悩まないで打ち明けて、その悩み

　自殺で亡くなる人の数は、全国で年間約21,100人となっており、大阪府でも約1,400人のかたが亡くなられています。自殺は個人の意思や選択の結果と思われがちですが、実際には、さまざまな要因が複雑に関係しており、その多くが「心理的に追い込まれた末の死」である、「社会的な取組によって防ぐことができる」と言われています。

• さまざまな悩みを抱えているかたは、一人で悩まずにご相談ください。                                                              厚生労働省「まもろうよ　こころ」( 外部サイトへリンク )
• 相談窓口については、相談機関一覧、または大阪府こころの健康総合センターwebページ「悩みの相談窓口一覧」( 外部サイトへリンク )をご参照ください。
• 電話では相談しづらいかたには、LINEなどのSNSでも相談できます。まもろうよこころ( 外部サイトへリンク )
• 箕面市でも、自殺対策への取組を強化するために「箕面市自殺対策推進計画【令和6年度延長版】」を発行しました。
• 身近なかたの悩みに気づいたら、温かく寄り添いながら、悩みに耳を傾け、専門家への相談を勧め、じっくりと見守りましょう。

　　3月は「自殺対策強化月間」です

　3月は自殺者数の最も多い月です。自殺で亡くなる人の数は、全国で年間約2万人で、府内でも約1300人（1日に4人）のかたが亡くなっています。自殺は、さまざまな要因が複雑に関係して、その多くが「心理的に追い込まれた末の死」であり、「防ぐことのできる社会的な問題」であると言われています。

　悩みを抱えているかたは、一人で悩まず、専門の相談機関にご相談ください。また、身近なかたの悩みに気づいたら、温かく寄り添いながら悩みに耳を傾け、専門家への相談をすすめ、見守りましょう。市でも相談を受け付けています。

• 悩みの相談窓口一覧は、大阪府こころの健康総合センター( 外部サイトへリンク )をご覧ください。
• 市（地域保健室）では、保健師によるこころの健康相談をお受けしています。　

　　日時：月曜日から金曜日　8時45分から17時15分（祝日は除きます）

　　電話：072－727－9507

      面談も可能です。必ず事前にご予約ください。場所はみのおライフプラザ（箕面市立総合保健福祉センター）です。

借金問題や依存症の問題でお困りのかたへ

• 大阪府では、ギャンブル等の問題で困っているご家族、ご本人のための集団回復プログラムをご案内しております。

　　詳しくは、大阪府内のこころの健康イベント関連をご覧ください。　　　　　　　　　　

• 大阪府では、ギャンブル等による借金の問題でお困りの、本人・家族を対象に、弁護士による借金専門相談を受け付けています。依存症は回復できる病気であり、回復するためには治療や相談が大切です。相談することで通報されることはなく、相談者のプライバシーは守られます。

　　詳しくは、借金問題と依存症のループを断ち切ろう！（PDF：1,633KB）をご覧ください。

• 依存症には、アルコールや薬物、ギャンブル、ゲームによるものがあります。「一度始めるとやめられない」、「やめようと思っているのに気づけばやり続けてしまう」といったことは「依存症」かもしれません。

　　大阪府では依存症ついて、SNSによる相談も受け付けています。

　　詳しくは、依存症の相談窓口（PDF：300KB）をご覧ください。

• 日本国内ではオンラインサイトに接続して賭博を行うことは犯罪です。

　　賭博罪に問われ罰金や懲役の対象になります。